用简单的活动范围练习轻柔地唤醒你的关节。
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一些运动爱好者迫不及待地跳入高强度间歇训练早上的第一件事。但对于那些高度依赖贪睡按钮的人来说，这听起来就像是一场噩梦。
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如果你不是早起的人，或者在开始一天的工作之前，你的肌肉需要更多的TLC活动，移动练习都是很好的选择。这些低强度的运动可以放松僵硬的关节，让身体暖和起来，而且不会出汗。
跳过HIIT，做一下杰里米·舒马赫的20分钟运动训练，他是DPT，物理治疗师定制的治疗这是你早上习惯的一部分。
提示
查看我们的更多内容20分钟的锻炼-我们有适合每个人的东西。
动作1:弓步到头顶
图片来源:LIVESTRONG.com/Jereme舒马赫
代表
8
类型
灵活性
地区
全身
- 开始站立，双脚分开与臀部同宽。
- 右腿向前迈一步，大约两到三英尺。
- 右膝弯曲成90度。同时，将左膝向地面放低。
- 将左臂举过头顶，身体向右倾斜，感觉左侧和臀部屈肌得到拉伸。
- 把你的手臂放回身体两侧。
- 把你的右腿推到开始的位置。
- 在另一边重复同样的动作。
第二步:世界上最棒的伸展动作
图片来源:LIVESTRONG.com/Jereme舒马赫
代表
8
类型
灵活性
地区
全身
- 开始时，左腿弯曲成90度，右膝着地。
- 将双手放在与肩同宽的地面上，放在左腿内侧。
- 保持左手掌放在地面上，将右臂向上抬起，向右膝盖方向打开。
- 然后，将右手掌放回地面，抬起左臂，向身体左侧张开。
- 在转换到右边之前，先在左边做所有的动作。
提示
舒马赫说，当你把手臂举向天花板时，眼睛跟着你的手走。这将有助于提高你胸部(上背部)的灵活性。
动作三:弓箭伸展
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代表
8
类型
灵活性
地区
上半身
- 开始跪地，左膝弯曲成90度，右膝着地。
- 双臂伸直放在与肩齐高的位置。
- 保持左臂到位，右手在上半身滑动(就像在使用弓箭一样)，直到右手手指面向房间的后面。
- 反向运动，直到你回到开始的位置。
- 然后，用左手重复这个动作，保持右手不变。
- 双手交替，直到完成所有动作。然后换腿。
动作四:三脚架肩内外旋转
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代表
10
类型
灵活性
地区
上半身
- 开始跪着，臀部靠在脚跟上。将左手掌放在地上保持平衡。
- 保持臀部在脚跟上，身体稍微前倾，背部平直。
- 将你的右臂伸直放在你前方的空中，拇指朝上。
- 然后，继续在舒适的情况下尽可能抬高右臂。
- 慢慢地向下旋转拇指，使手掌朝外。
- 然后，将你的拇指转回天花板，手掌朝内。
- 完成右臂的所有旋转后，重复左臂的动作。
移动5:IT波段驱动器
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代表
10
类型
灵活性
地区
全身
- 站立时双脚分开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
- 把左腿交叉在右腿前面。
- 同时，将你的右臂伸向天花板，越过你的头，向你的右侧倾斜。
- 反转运动，回到起始位置。
- 当你完成所有的动作后，换一边(把腿交叉到另一边)。