将全身力量和有氧运动结合起来，这是一种有效的低影响的燃烧脂肪的有氧运动。
图片来源:LIVESTRONG.com
的美低强度的训练你可以调整它们来满足几乎任何健身目标。这包括腹部脂肪的减少。
而减少点是一个神话，结合低强度的有氧运动和复合力量运动是一个很好的方法来减少全身脂肪-包括从你的腹部。
这是因为它既能加快你的心率，又能锻炼全身的肌肉。因此，你会增加卡路里的燃烧和肌肉的精瘦量，这两者都与健康的腹部脂肪水平有关。
开始这个低影响的燃烧脂肪的锻炼吧。只需要20分钟和一对哑铃(或者两个水瓶或汤罐为了抵抗)。
别上它，打印出来或者存到你的手机上——任何能帮助你保持动力的方法!
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动作1:低冲击力的插孔跳
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚与肩同宽站立。双臂放在身体两侧，手肘弯曲，掌心向前。
- 把你的右脚移到一边，同时把你的右手举过头顶，够到左边。
- 退一步，然后换一边。
动作2:站立斜嚼
集
3.
代表
20.
地区
核心
- 站立时双脚与肩同宽，双手放在脑后。
- 当你把你的右手肘向你的膝盖下降时，把你的右膝盖向你的身体一侧抬起。
- 后退开始，然后换边。
动作3:站立深蹲刺拳
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 站立时双脚与肩同宽，双手握拳放在胸前。
- 下蹲。
- 往后站，伸出一只手臂向身体对角线方向出拳。
- 下蹲，换一边。
动作4:用哑铃排站立背背
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚与肩同宽站立。将哑铃举在腰前，双臂伸展，手掌相对。
- 抬起你的一个脚跟到臀部，划船重量到你的托罗。
- 当你把脚放低到地面的时候，压住你前面的哑铃。
- 开关。
动作5:侧步肩推哑铃
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚并拢，站直。两只手各拿一个哑铃，与肩齐平，手掌向前。
- 把你的右脚向右踏，同时压住头顶上的哑铃。
- 两脚并拢，放下重物。
- 开关。
动作6:站立高膝举和哑铃卷举
集
3.
代表
20.
地区
全身
- 双脚与肩同宽站立，将哑铃放在身体两侧，手掌相对。
- 单膝向腰部抬高，重物向肩部弯曲。当你举起杠铃时，转动杠铃，让手掌面对肩膀。
- 从低处开始，然后换边。